Jak nie panikować w czasie zarazy (i nie tylko) | Domowe sposoby na nerwy

Hej!
Obecna sytuacja związana z pandemią koronawirusa w wielu osobach wzbudza lęk, strach i nerwowość. Ja o i ile sama się nie denerwuję, to chodzę i biadolę "jakich to czasów ja dożyłam" :D Grunt, to nie dać się panice i lękom. Mam dzisiaj dla Was kilka porad, jak się wyciszyć i nie denerwować.

Zajmij się czymś
To najlepsza rzecz, jaką można zrobić. Najprościej po prostu odwrócić reflektor uwagi. Co ze sobą zrobić? Oczywiście najlepiej pozostać w domu. Żeby się nie zanudzić, można posprzątać, poczytać (pamiętajcie, że z moim kodem macie 30 dni darmowego czytania w Legimi), obejrzeć zaległe seriale, zająć się robótkami czy DIY. Jest masa aktywności, którymi można zająć się w domowym zaciszu. W poszukiwaniu inspiracji możecie poprzeglądać mojego bloga, na którym jest ponad 500 postów z inspiracjami :)
Z kolei autorka książki "Super Better. Życie to gra, naucz się wygrywać" Jane McGonigal zachęca do... grania w gry. Swoją drogą ta książka bardzo mi się podobała i sporo zmieniła w moim życiu :)

Gry to super sprawa, oczywiście nie w nadmiarze. Pomagają na traumy, lęki, stresy, a nawet ból.

Pokoloruj coś
Kolorowanki dla dorosłych zrelaksują, sprawią dużo przyjemności, a nawet przygotują do rozwiązywania problemów :)

Skup się na chwili obecnej
Mindfulness jest na topie. Jest to proces koncentrowania się na bodźcach w chwili obecnej. Według badań, taka praktyka daje dobre samopoczucie i zdrowie. Może warto spróbować? :)

Uspokajająca aromaterapia

Nie byłabym sobą, gdybym nie napisała o olejkach eterycznych. To jest dopiero cudo na wszelkie nerwy :)

Olejki eteryczne na lęki:
jaśminowy
pomarańczowy
neroli
sandałowy
tonka
waniliowy

Olejki eteryczne na stres:
anyżowy
jaśminowy
lawendowy
z szałwii muszkatołowej
neroli
tonka
melisowy

Olejki eteryczne na bezsenność:
lawendowy
neroli
waniliowy

Olejki eteryczne na depresję:
bergamotkowy
neroli
pomarańczowy
różany

Olejki eteryczne wywołujące dobry nastrój:
grejpfrutowy
pomarańczowy
mandarynkowy

Co zrobić z takimi olejkami? Najprościej wlać olejek eteryczny do kominka zapachowego lub dyfuzora - przyjemny zapach wypełni pomieszczenie. Można także zrobić kąpiel z olejkami - najlepiej dodać wybrany do soli do kąpieli lub oleju bazowego (np. ze słodkich migdałów) i dodać do wody. Inna propozycja to zrobienie mgiełki do ciała - do wybranego hydrolatu dodajemy kilka kropli wybranego olejku eterycznego, mieszamy i się pryskamy. Można też zrobić perfumy, do których będzie potrzebna wódka lub spirytus oraz wybrane olejki - składniki mieszamy, a następnie używamy. Alternatywą będzie domowy odświeżacz zapachowy. Dla prawdziwych nerwusków polecam inhalację - łyżeczkę soli mieszamy z 5 kroplami dwóch wybranych olejków (lawendowy, bergamotkowy, różany, geraniowy, rumiankowy, melisowy lub z szałwii muszkatołowej), przesypujemy do pojemnika z zakrętką i wąchamy wedle potrzeb. W przypadku olejku lawendowego, można skropić nim poduszkę, na której śpimy.

Zioła na nerwy

Jako fanka ziół, muszę i o nich wspomnieć. Napary ziołowe stosowane regularnie pomagają na wszelkie nerwy.

Dziurawiec pospolity

Nazywany naturalnym antydepresantem. Trzeba jednak na niego uważać - wchodzi w interakcje z innymi lekami a także wzmaga wrażliwość na słońce! Dlatego przed jego zażyciem najlepiej skonsultować się z lekarzem. Dziurawiec najlepiej wypić w formie naparu - 1 łyżeczkę zalewamy wrzątkiem i zostawiamy pod przykryciem na 10-15 minut.

Kozłek lekarski

Znany jako waleriana, jest świetnym ziołem w przypadku wyczerpania nerwowego czy bezsenności. Głównie dostępny jako krople walerianowe, ale z kozłka można zrobić napar. 

Lawenda wąskolistna

Słynie ze swoich właściwości uspokajających i nasennych. Można stosować w formie naparu, ale nie tylko. Fajną opcją jest np. zrobienie poduszki na dobry sen.

Inne zioła mające działanie uspokajające:

chmiel zwyczajny

rumianek pospolity

krwawnik pospolity

nagietek lekarski

lipa drobnolistna

serdecznik pospolity

męczennica cielista

lukrecja gładka

Relaksujące kąpiele

Nie ma to jak przyjemna i ciepła kąpiel. Jest kilka opcji - kąpiele z olejkami eterycznymi, o których pisałam już wyżej, dodatek w postaci soli epsom czy kąpiele w ziołach.

Kąpiel ziołowa

Bierzemy po garści: kwiatów lipy, ziela mięty, kwiatów nagietka, ziela krwawnika, kwiatów lawendy. Zalewamy litrem wody i zaparzamy pod przykryciem przez 30 minut. Następnie całość odcedzamy i dolewamy do wody w wannie.

Kąpiel ziołowa ojca Klimuszko 

Mieszamy po 100 gramów: ziela macierzanki, owoców jałowca, liści szałwii lekarskiej i kłącza tataraku. Siedem łyżek mieszanki wsypujemy do garnka i zalewamy dwoma litrami wody. Ogrzewamy do wrzenia, a następnie gotujemy 10 minut pod przykryciem. Odstawiamy na 30 minut, a potem dolewamy do wody w wannie.

Inne zioła, które można dodać do kąpieli (po zaparzeniu):

rumianek pospolity

szałwia lekarska

skrzyp polny

 

Ja póki co (jeszcze) nie panikuję, za to pracuję nad postami na bloga. Będzie co czytać! :)

Dajcie znać, jak ogólnie (nie tylko w czasie pandemii koronawirusa) radzicie sobie ze stresem, lękiem i nerwami! :)